co zjesc

Witam. 1 pytanie: Zawsze zastanawiała mnie jedna rzecz. Jeżeli przykładowo 100g porcja gainera ma 80g węgli i 20g białka to czy ta ilość węgli pozwoli ( da wystarczającą ilość energii ) aby całe to białko wchłonęło się jako budulec a nie bylo źródłem energii? Wydaję mi się, że chyba tak ale pewności nie mam, więc wolę zapytać ludzi, którzy znają [...]

Witam. Raz na tydzień, czasem raz na dwa tygodnie chce zacząć grać na hali w piłkę. Aktualnie ćwiczę na masę, ścisła dieta, dobry trening, jest dobrze. Po treningu białko i jakiś owoc. Biorę BCAA i B-Alanine. Zastanawiam się co zrobić żeby jak najbardziej zminimalizować negatywny wpływ biegania za piłką na trening masowy. Piłka zaczyna się ok 21, [...]

http://i61.tinypic.com/9gxz4k.png Dodam że nie jestem w stanie zjeść całej paczki ryżu na raz bo mam odruchy wymiotne :D Nie liczyłem tłuszczy na których bym smażył np. jajecznicę. I mam pytanie, co dodać żeby nadrobić te brakujące kcal :/? Zmieniony przez - DaXiO w dniu 2014-07-18 13:54:58 [...]

Witam. 17 lat,178 cm,waga-ponad 100 kilo (nie mam wagi w domu ;/ ) Postanowiłem się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu (+2 razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi [...]

witam kiedys mi radziliscie jak brac mete itd. Od tego czasu minelo troche czasu a ja jeszce jej nie wszamalem. Jakos czasu nie bylo Teraz zamierzam wkoncu ja zjesc bo ile moze w szafie lezec... ogolnie to mam pytanie takie jak teraz zrobic. Po 'ciezkim' sezonie wakacyjnym spadlo mi troche z formy, ogolnie ok 10 kg w dol... i teraz od 2 tyg [...]

[...] i clomid. co wy o tym sadzicie????? jest to bardzo pilnie wiec prosze o odpowiedz. chce tez wiedziec czy beda po tym jakies skutki uboczne i czy na cyklu urosne pare cm w gore??? a czy potem przestane rosnac. jakie bialko do tego i iel no i ile musze tego wszystkiego zjesc by mi urosly 3 moze 4 cm w lapie?????????/ narazie trening czyni mistrza

Siema. Zbiłem właśnie wagę z 88-9 na 80 i chcę ją utrzymać lecz nie wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy [...]

[...] 1713.6kcal +500 (nie a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g prosze pomóżcie co dalej i czy jest to wogóle dobrze ułożone pozdrawiam i z góry dziekuje

Mam pytanie. Co sądzicie o herbacie zielonej Liptona? czy po za nazwą ''green'' ma cos z tej prawdziwej herbaty zielonej? chodzi mi o wlaściwości. Pytam bo mam coraz wieksze wrażenie, ze tej ***ane wielkie firmy, ktore rzekomo oferuja zdrowa zywnosc, które na******lają w tv ze zero konserwantów, ze wszystko naturalne, najklejają na słoikach [...]

Cześć! Potrzebuję informacji co powinienem (a czego nie) jeść po i przed treningiem. Przeglądałem forum i spotkałem się z kilkoma przeciwstawnymi poglądami, toteż mam mętlik w głowie :). Czytałem, że nie powinno się po treningu jeść tłuszczy (niektórzy twierdzą, że przed również - czy to prawda?), czy ktoś zechciałby mi wytłumaczyć dlaczego? I [...]

Co proponujecie na posiłki w ten dzień co są zawody bo najprawdopodobniej wagę będę miał ok.15-16, może nawet troszkę później. Zbijam wagę, więc jeśli wogóle coś będę mógł zjeść to musi to być coś lekkiego Zastanawiam się również co po wadze, z przed samym startem? Jest ok. 1h przerwy. Pozdrawiam!

Witam proszę o sprawdzenie diety na masę. Coś o mnie : Wiek 16 lat Waga 74 kg Wzrost 176 cm Nie wiem czy potrzebne : Biceps 35 cm Klata 98 Brzuch kawałek nad pępkiem 81 cm. Dieta : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc. 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole [...]

Witam co sądzicie o takim polączeniu, wiem ze lepszym rozwiazaniem z rana byloby zjesc cos pelenowartosciowego, ale rano w ogole nie mam apetytu, jem dopiero 1-2godziny po przebudzeniu, wiec myslalem zeby zastapic to odzywka bialkowa(obecnie stosuje system protein 80) i do tego dodac jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, orzechy, migdaly i to [...]

[...] przed treningiem 2 i po treningu 0,5h, no i ojciec i matka mowia zebym tyle nie jadl , bo bede mial wrzody , i widze ze ich to denerwuje, ja bawet nie bedac glodny( az tak bardzo) po tych 2-2,5 godzinach wiem ze musze zjesc , ehhh nie chce wkurzac ojca , ale nie wiem czy ma racje , z tego co mi sie wydaje to nie. prosze doradżcie.dzieki naraska

[...] wygladem dieta masowa a powiedzmy racjonalne jedzenie bez liczenia z pozwalaniem sobie na slodycze i inne gowna w czasie okolotreningowym? tym bardziej ze po stosowaniu diety bedzie sie mialo pewien skill nad tym co powinno sie w danej chwili zjesc? czy dieta silowa zawiera sie w powiedzeniu jesc wszystko co wpadnie w rece (no tak bez przesady)?

[...] posilku przed i po treningu. Na silownie chodze z samego rana (8 rano) 4x w tyg. Do tego 3 razy w tyg. mam inny trening wieczorem (sporty walki). Wobec tego co najlepiej zjesc przed wyjsciem na silownie? Na pewno nie moze to byc duzy posilek bo nie dam rady potem oraz co wciac po treningu. WIem ze to nie ten dzial ale moze ktos jakis [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie biegania(REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ) na czczo. Biegam rano 3 razy w tygodniu po 60-45 min, w czym 2 razy nie dam rady wstać wcześniej i zjeść pierwszego posiłku. Czy bieganie na czczo jest zdrowe?? Wyczytałem, że na redukcji jest dobrym wyjściem bieganie na czczo, ale czy za bardzo mięśnie nie pójdą w dół?? Czy może [...]

Witam, otóż aktualnie buduje masę mięśniową, waże około 80 kg, a mój staż to 12 miesięcy. Zazwyczaj jem w okolicach 3500-4000. Rozkład makroskładników wygląda mniej więcej tak: B-220, W-500, T-100. Jednak zdarza mi się czasami zjeść około 250-270 gram białka i tutaj rodzi się moje pytanie, czy przy takiej ilości węglowodanów spożywanie 260 gram [...]

A wiec tak masa 77kg czy na takiej diecie i treningach silowych co w dni beda efekty? co wrzucic miedzy 13 a 18 pracuje i w tym czasie nie ma przerwy o 18 w domu jestem co moglbym zjesc ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0c9fe2dfd72414bbd3aacb308191bee.png Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-09-28 11:53:07

jak to jest z tym ćwiczeniam aerobów na czczo, co kolwiek czytam na tym forum to zawsze jest tak że jak chce spalić tłuszczyk to wlaśnie aeroby na czczo są odpowiednie. Chodze na siłownie i rozmawiałam z moim terenerem i on powiedział że absolutnie nie powinnam tak robić bo wtedy spalają mi się najpierw mięśnie, a jak coś zjem (chociaż raczej [...]